파워리프팅 대회 복장과 이행규정
파워리프팅 대회는 대표적인 근력운동인 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 3가지 종목을 들어올려 무게를 합산한 기록으로 승부를 겨루는 스포츠입니다. 각각의 체형마다 유리하거나 불리한 종목이 있으며, 각 종목의 규정을 지키며 체력 분배도 해야합니다. 이 대회에서는 바벨을 들어 올린 무게가 가장 무거운 참가자가 승자가 됩니다. 대회 출전자 대부분은 3개 종목에서 최소 500㎏ 이상을 들어 올리며, 우승권에 들려면 800㎏ 이상을 들어 올립니다. 파워리프팅은 힘과 기술, 전략이 모두 중요한 스포츠로, 참가자들은 자신의 한계를 뛰어넘기 위해 열심히 훈련하고 경기에 임합니다.
1. 복장 규정:
- 싱글렛 착용: 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 시에는 반드시 싱글렛을 착용해야 합니다. 스쿼트 수트, 벤치수트, 데드리프트 수트는 사용할 수 없습니다.
- 티셔츠 착용: 스쿼트와 벤치프레스 시에는 티셔츠를 착용하고, 데드리프트에서는 싱글렛만 착용 가능합니다.
- 티셔츠 재질: 티셔츠의 경우 신축성 있는 재질이나 카라, 지퍼, 주머니 등이 있으면 안 됩니다.
- 기타 규정: 니슬리브는 가능하며, 팔꿈치 보호대는 불가능합니다. 리스트랩은 길이 1m, 넓이 8cm 이하로 착용 가능합니다.
2. 장비 규정:
- 파워리프팅슈즈 가능: 역도화, 운동화, 컨버스화 등이 허용됩니다. 다만 발가락 신발, 에어 있는 신발, 맨발은 금지됩니다.
- 리프팅 벨트 착용 가능: 허리 닿는 부분에 쿠션 있는 제품은 금지되며, 스트랩은 사용할 수 없습니다.
- 기능성 웨어 착용 불가: 기능 없는 몸에 붙는 타이즈도 착용금지입니다.
- 기타 기어 착용 금지: 리프팅에 도움 되는 기어는 착용할 수 없습니다.
3. 이행규정
스쿼트 (Squat)
- 선수는 똑바로 서서 바벨을 어깨 뒤에 위치시킵니다.
- 스타트 신호를 받은 후 스쿼트를 시행하고, 최대한 바로 시행하도록 노력합니다.
- 스타트 신호 이전에 스쿼트를 시행하면 실격입니다.
- 스쿼트 수행 중 원판이나 칼라를 잡으면 안 됩니다.
- 스쿼트 수행 시에 바벨이 랙에 닿으면 안 됩니다.
- 고관절 위치가 무릎보다 낮아야 굿 리프트로 인정됩니다.
- 스퀏 수행 중 올라오는 과정에서 무릎이 이중굽힘이 발생하여 반동을 이용하게 되면 실격됩니다.
- 스퀏 수행 후 랙 이라는 구령이 나오기 전에 바벨을 랙에 올려놓으면 실격입니다.
- 스퀏 수행 후 무릎을 다 펴지 못하면 실격입니다.
- 스퀏 수행 후 바벨이 옆으로 도는 등 계속 움직이고 있으면 실격입니다.
- 스퀏 수행 후 발이 떨어져 움직이면 실격 (발이 붙은 채로 조금 움직이는 건 합격)입니다.
- 스퀏 수행 후 상체를 제대로 세우지 못하면 실격입니다.
- 스퀏 신호 후 수행 중 바벨의 위치 변경은 실격입니다.
- 다리와 팔꿈치가 닿으면 실격입니다.
- 리프트 종료 후 바벨을 집어 던지거나 떨어뜨리면 실격입니다.
- 스파터의 실수로 시기에서 실패했을 시에는 1번의 기회가 더 주어집니다.
- 스쿼트 수행 시에도 손가락 전체가 바벨에 닿아있어야 합니다. (엄지손가락 포함)
벤치프레스 (Bench Press)
- 선수는 벤치프레스 자세를 잡을 때 머리와 어깨, 엉덩이가 벤치에 모두 닿아있는 자세를 취해야 합니다.
- 벤치프레스는 스쿼트와 다르게 세 번의 신호를 받습니다.
- “스타트!” 신호에 바벨을 내려 가슴에 닿으면 2초 후 “프레스!” 신호와 함께 바벨을 밀어 올립니다.
- 이 때 바벨을 든 팔이 완전히 펴지고 성공하여 바벨이 움직이지 않을 때까지 기다립니다.
- 바벨을 내리는 동안 가슴과 무릎 사이의 각도는 90도 이상이어야 합니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치는 몸과 수직이어야 합니다.
- 바벨을 내리는 동안 발은 바닥에 닿아 있어야 합니다.
- 바벨을 내리는 동안 머리와 어깨는 벤치에 닿아 있어야 합니다.
- 바벨을 내리는 동안 엉덩이는 벤치에 닿아 있어야 합니다.
- 바벨을 내리는 동안 발이 벤치 위로 올라가면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 몸이 벤치 위로 올라가면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 머리가 벤치 위로 올라가면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 엉덩이가 벤치 위로 올라가면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치가 몸과 수직이 아니면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치가 너무 멀리 벌어지면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치가 몸과 너무 가까이 붙으면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치가 몸과 벤치 사이로 들어가면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치가 바닥보다 낮아지면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치가 바닥보다 높아지면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치가 흔들리면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치가 튕기면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치가 흔들리면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치가 튕기면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치가 흔들리면 실격입니다.
- 바벨을 내리는 동안 팔꿈치가 튕기면 실격입니다.
데드리프트 (Deadlift)
- 선수는 바벨을 들어올릴 때 어깨 너비로 발을 벌리고 서야 합니다.
- 바벨은 손목이 발 아래에 위치하도록 잡아야 합니다.
- 스타트 신호를 받은 후 바벨을 들어올립니다.
- 바벨을 들어올릴 때 무릎은 펴지고, 허리는 곧게 유지해야 합니다.
- 바벨을 들어올릴 때 발은 바닥에 닿아 있어야 합니다.
- 바벨을 들어올릴 때 머리와 어깨는 일직선으로 유지해야 합니다.
- 바벨을 들어올릴 때 엉덩이는 벤치에 닿아 있어야 합니다.
- 바벨을 들어올릴 때 팔은 완전히 펴져야 합니다.
- 바벨을 들어올릴 때 무릎이 이중굽힘이 발생하여 반동을 이용하게 되면 실격됩니다.
- 바벨을 들어올릴 때 발이 벤치 위로 올라가면 실격입니다.
- 바벨을 들어올릴 때 몸이 벤치 위로 올라가면 실격입니다.
- 바벨을 들어올릴 때 머리가 벤치 위로 올라가면 실격입니다.
- 바벨을 들어올릴 때 엉덩이가 벤치 위로 올라가면 실격입니다.
- 바벨을 들어올릴 때 팔꿈치가 몸과 수직이어야 합니다.
- 바벨을 들어올릴 때 팔꿈치가 너무 멀리 벌어지면 실격입니다.
- 바벨을 들어올릴 때 팔꿈치가 몸과 너무 가까이 붙으면 실격입니다.
- 바벨을 들어올릴 때 팔꿈치가 몸과 벤치 사이로 들어가면 실격입니다.
- 바벨을 들어올릴 때 팔꿈치가 바닥보다 낮아지면 실격입니다.
- 바벨을 들어올릴 때 팔꿈치가 바닥보다 높아지면 실격입니다.